carbo bialko po treningu

30min na początek, ewentualnie zwiększysz po pewnym czasie. Z tym tętnem to każdy ma inne podejście do tematu. 65-70% tętna maksymalnego. po treningu wrzuć bcaa, aminokwasy i carbo a po aerobach zwykły posiłek- i tutaj też są podzielone zdania bo zaraz ktoś powie że po treningu samo bcaa i aminokwasy a po aerobach carbo+białko. Musisz wybrać sam [...]

[...] i urozmaicaj je bardziej. Do poislkow mozesz tez dodawac orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik. Brakuje omega3, wiec dodaj (lub tran). Po treningu przydaly by sie jakies ww proste lub carbo + wpc. Interwaly odrazu po posilku to zly pomysl, daj je lepiej po treningu. Jestes mlody wiec uwazaj na silowni, staraj sie cwiczyc malymi ciezarami.

[...] III Posiłek 11-12 białko; wegle; IV Posiłek 14-15 białko; wegle; V Posiłek 17-18 (przed treningowy) białko; wegle; 30 min przed moze jakis dopalacz (no, stack) Po treningu 30g wpc i 40g carbo ( przy 20% bf dobra opcja?) VI Posiłek 21-21.30 białko; wegle; VII Posiłek 22-22.15 białko; Tłuszcze; Zmieniony przez - hator w dniu 2011-04-06 06:06:47

[...] przed treningiem (lub conajmniej 5g) 5g mono po treningu 1g/kg wagi ciała bcaa bezposrednio przed treningiem (lub conajmniej 5g) Osobiscie zamieniłbym dextro juice na carbo, ale jak masz to pij po treningu Gainera w zależności od braków w diecie, ale też gdzieś o treningu, Białko - do posiłków w których masz mało białka z diety, do posiłku [...]

[...] 630Kcal Sok pomarańczowy 200ml 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal SUMA 56,4białka 44,6Ww 46,1tłuszczy 816Kcal Tu mnie powaliłeś na kolana Bezpośrednio po treningu carbo w ilości ok 50g, po 40 minutach posiłek, np. ryż+kurczak, makaron+twaróg, czy ryba, jak tam lubisz Cukier wyrzuć człowieku !! Tak samo ta śląską Dodaj oliwe, [...]

[...] (obecnie 3x30). Jakbyś mógł mi zaplanować suplementację i posiłki i w jakich dawkach (180cm i 100kg, powoli wchodzę na rozbudowę masy)? Aha mam do dyspozycji gainer (80/20), carbo, białko, bcaa. Czy spożywanie węgli razem z białkiem czy pierw a po 20min białko po trenie robi jakąś dużą różnice? Pozdrawiam Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu [...]

Każde dodatkowe kalorie, które dodasz musisz uwzględnić. Na opakowaniach masz przykładowe dawkowanie, nie musisz się do niego stosować. Przed treningiem zjedz posiłek normalny, możesz też spróbować metody, że przed treningiem jesz sam tłuszcz i białko. Podobno sprawdza się przed cięższymi treningami, które wymagają powera i porządnego skupienia. [...]

[...] w coraz to wiekszej ilosci testow do ktorych siegam jednak czy powinine to byc bulk ? watpie sadze ze lepsza kombinacja bedzie tutaj gainer fabryczny lub wlasnej roboty (carbo plus bialko) a ilosc ww uzaleznilbym od wysilku intensywnosci i trwania bialka kolo 20-30g nie widze potrzeby wiekszej ilosci PO treningu jesli jednak wystepuja braki [...]

dzieki za odpowiedzi. Ułożyłem sobie w miarę porządną dietę. dokupiem sobie białko Ostrowii WPC 80, carbo biogenixa. cykl rozpisalem tak: DT: cp na czczo, cp przed treningiem, carbo po treningu, białko pod wieczór DNT: cp na czczo, białko pod wieczór. dobra rozpiska? z gory dzieki za pomoc. pozdrawiam :)

Carbo, albo Bulk, albo Gainer ZARAZ PO TRENINGU Białko 30-45 minut później (30 dla Carbo, a 45 dla Bulka i Gainera) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) [...]

[...] Uzupełnienie zapasów glikogenu i pokrycie bieżących wydatków energetycznych to sprawa priorytetowa. Po treningu glukoza w ilości 0.5-1g na 1kg suchej masy mięśniowej lub carbo w tej samej ilości. Posiłek potreningowy - czas i kompozycja taka jak napisał Ci kolega wyżej P.S. Ze względu na to że wchłanianie i trawienie zaraz po treningu jest [...]

moje sugestie: -bierz 5 g po treningu mono dodatkowo -po treningu bierz carbo,a z 5-10min po ostrowie bialko tez bardzo wazne jest po treningu tyle ode mnie

DT: storm rano, shock przed treningiem, po treningu carbo + storm bialko wg brakow w diecie DN: storm rano, storm w porze treningu. Bialko wg brakow w diecie carbo mozesz uzupelniac braki WW chyba ze masz sklonnosc do tycia to ogranicz je do potreningowego uzupelnienia glikogenu pamietaj dieta najwazniejsza! pozdrawiam i zycze zdrowych wesolych [...]

Moja propozycja jest taka. Skończ trening, weź prysznic, wróć do domu i zjedz posiłek. Pewnie do dwóch- trzech godzin się zmieścisz ;-) Jak chcesz, to możesz sobie w drodze do domu wrzucić węgle proste. Carbo, żelki, lody, owoce- do wyboru do koloru ;-) Jak masz, chcesz zainwestować możesz dodać do tego WPC ;-) Ale te węgle proste + WPC w drodze [...]

[...] gorzej widać to "Panax Gingseng" i "Echinacea & Goldenseal Root" po 250 kaps do tego mam jeszcze matrixa, białko muscletecha wpc/wpi po treningu 8kg carbo i 6,8kg mutantmasa do uzupełniania kalorii między posiłkami :) Zmieniony przez - proplayer w dniu 2008-10-04 20:42:26 Zmieniony przez - proplayer w dniu 2008-10-04 [...]

[...] bialka, daj troche ryby, piersi, wolowiny i oliwy-100g Marchwi B:1,1 T:0,2 W: 8,7 -200g Jogurtu Naturalnego B:8,6 T:4,0 W:6,2 Brakuje posilku po treningu. ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciala a po 30min posilek ww zlozone + bialko. 4 Posiłek przed snem około godziny 21.00 -30g Oliwy z Oliwek B:0,0 T:29,88 W:0,0 -100g Sera półtłustego [...]

ięc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego MOZESZ CHOCIAZ TWARóG JEST NJALEPSZYM POSILKIEM PRZED SNEM. A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA BRAK ZZDROWEGO TLUSZCU.MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI ITP.. II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer [...]

ale napisz ile masz tego Kre-Alkalynu ile tej d-ribosy D-Ribose nie potrzebnie kupiłeś ale jak już masz to coś koo 2-4 gram do każdej Porcji Kreatyny jak masz jej mało to to wal tylko w dni treningowe np 4 gramy przed Treningiem i 4 gramy po treningu Carbo dodajesz 50 gramów rozpuszczonych w 200 ml wody razem z kreatyna tylko po treningu Pewnie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 [...]

1. To ze cwiczysz rano nie ma wplywy na stosowanie jakiegos specjalnego planu. Robisz normalnie tak jakbys trenowal popoludniu. 2. Rano po treningu lub jesli masz dzien wolny to na czczo. 3. bialko, gainer, carbo, glutamina, bcaa, kreatyna...